霜降是二十四节气中的第十八个节气，通常在每年公历的10月23日或10月24日，太阳到达黄经210度时为霜降。“霜降”含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。

本期，本报与广大读者一同探索霜降后的节气生活，提供实用建议。

起居：防寒保暖

霜降，作为秋冬交替的重要节气，人体需要进行一系列调整来适应这种变化。从事健康管理多年的山西海晟健康管理师高海鹏表示，霜降时节，人们要适当调整起居，确保度过一个温暖、健康的秋冬季节。

随着霜降的到来，气温逐渐降低，人体易受寒冷侵袭。因此，适时增添衣物显得尤为重要。特别是头部、颈部、腰部和脚部这些易受寒的部位，更要做好保暖措施。选择保暖性能好的衣物，如羊毛衫、羽绒服等，可以有效抵御寒冷。同时，不要忽视手套、围巾、帽子等小配件的作用，它们能在寒冷天气中为人们提供额外的温暖。

室内温度应保持在适宜范围，避免过冷或过热。可以使用暖气、空调等设备调节室内温度，同时要保持空气流通，避免房屋长时间密闭导致空气污浊。

霜降时节，人体新陈代谢减慢，因此保持规律的作息尤为重要。晚上尽量早睡，早上可适当晚起，有助于养精蓄锐，增强身体抵抗力，更好地应对寒冷天气带来的挑战。

天气寒冷干燥，人们容易感到情绪低落。因此，调整心态、保持心情愉悦也是养生的重要一环。可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，不仅可以丰富生活，还能帮助缓解压力、保持心情愉悦。

适时增添衣物、保持室内温暖、规律作息、调整心态，可以更好地适应环境变化，度过温暖、舒适的秋冬季节。

（张颖）

饮食：滋阴润燥

霜降是秋季向冬季过渡的关键时期，气温大幅下降，人体需要更多的热量来抵御寒冷，增强体质。因此，民间素有“补冬不如补霜降”“霜降进补、来年打虎”的说法，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果，强调在霜降时节进行饮食调养的重要性。

日前，记者就霜降养生中的饮食调养问题，采访了市中医院治未病科医师王惠美。王惠美指出，霜降时节，中医主张“淡补”，即饮食应保持清淡，避免过多摄入温燥食物。她建议，市民可选用沙参、天冬、麦冬、百合、地黄等中药材适量进补，以达到调养身体的效果。

王惠美表示，“药补不如食补”，选择药补，应根据个人体质来定制，避免盲目跟风。特别是对于老年人和儿童，更应谨慎对待。老年人胡乱进补可能导致身体不适，而儿童则应顺应节气，转向收敛、降气、润燥的饮食方向。

在润燥滋阴、增强免疫力的食物选择上，王惠美给出详细建议。她表示，霜降时节气候干燥，人们应减少辛辣食物的摄入，转而多吃全麦面、小麦仁、豆芽、花生、芝麻、红薯、白菜、洋葱等滋阴润燥的食物。此外，梨、苹果等水果也是不错的选择，不仅能润燥，还能为身体提供丰富的维生素和矿物质。 （王爱媛）

运动：适度锻炼

随着霜降翩然而至，秋天的韵味愈发醇厚。为了抵御季节转换对身体的不良侵袭，越来越多的人选择运动锻炼，以舒展筋骨、强健体魄迎接即将到来的寒冬。

太极拳的悠然、林间漫步的惬意、轻盈慢跑的畅快、勇攀高峰的激情……这些既舒缓身心又益处多多的运动方式，在霜降时节成为人们锻炼身体的热门之选。10月17日，阳光正好，太极拳爱好者齐聚玉湖公园，他们身着宽松的练功服，在公园的广场上缓缓移动着步伐，动作轻柔而优美，享受着身心的和谐与宁静。健身步道上，许多市民选择散步和慢跑，清新的空气和迷人的景色陪伴着他们。

在霜降时节，登高望远这一习俗仍然深受人们的喜爱。市民霍爱卿表示：“通过攀登高峰，不仅可以饱览壮丽美景，还能让肺通气量和肺活量得到显著提升，促进血液循环，从而增强体质。”如今，这一传统习俗已然成为秋季户外运动的一道亮丽风景线。

霜降前后，也是呼吸系统疾病肆虐的时期。因此，在外出运动时，做好保暖措施尤为重要。市中医院医生陈秀红建议：“霜降时节，可尝试慢跑、散步、打球、游泳或练五禽戏、打太极拳等强身健体，外出锻炼时可以穿上温暖的长袖衣物，戴上口罩和帽子，以抵御寒冷空气对呼吸道的侵袭。”

（武玲芳）

养生：顺应时节

中医认为，霜降时节自然界中的阴气逐渐增强，阳气则开始收敛，人体也应随之调整，以顺应季节变化，保持阴阳平衡。在这个秋冬之交的关键时刻，很多中老年人的身体会出现不适。那么，他们应当注意哪些方面的问题？又有哪些养生要点需要遵循？

带着问题，记者采访了晋中市第二人民医院中医科主任段祥爱，她表示，霜降时节，气温明显下降、温差增大。霜降过后，寒冷空气的刺激易导致血管收缩、血压升高、血管堵塞等，使得患心脑血管疾病的患者逐渐增多。因此，有高血压、糖尿病等基础病的中老年人群需特别注意，要按时服药，控制好病情，并随身带好必备药物。

此外，她还提醒，呼吸系统疾病、消化系统疾病和血管病也是霜降时节容易找上门的疾病。秋季风、寒、燥等外邪容易通过口鼻皮肤侵入人体，伤及肺脏；寒冷刺激则可能使脾胃失健，运化失常；气温降低还可能导致下肢血管疾病。

同时，皮肤干燥、过敏，关节炎、风湿病，以及焦虑、抑郁等疾病进入高发期。她建议，中老年朋友在霜降时节应注重养生，保持积极乐观的心态，释放紧张焦虑的情绪，还可扩大社交面，消除心理上的孤独感。

在此，段祥爱提醒，要注意防寒保暖，及时增添衣物，切勿过分“秋冻”，尤其要护好背部、头颈、关节等部位，以预防感冒、中风等疾病入侵身体。（张凯鹏）

策划：路丽华 统筹：武玲芳